6 เรื่องต้องห้ามยามเข้านอน

 การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถือเป็น 1 ปัจจัยของการมีสุขภาพที่ดี จะทำให้ร่างกายเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่  และมีพลังพร้อมที่จะทำกิจกรรมในวันต่อไป  คนเราใช้เวลาหนึ่งในสามของวันไปกับการนอน  รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมบางอย่างระหว่างวัน  โส่งผลต่อสุขภาพการนอนของเราได้ เราจึงควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่รบกวนการนอนดังต่อไปนี้

1. หลีกเลี่ยงการบริโภคสารคาเฟอีน (caffeine)

ซึ่งมีในกาแฟ, ชา, ชาเขียว, เครื่องดื่มชูกำลัง, น้ำอัดลม, โกโก้, ช็อคโกแลต และยาบางชนิด เนื่องจากชากาแฟมีสารคาเฟอีนจะกระตุ้นสมอง ทำให้ตื่นตัว และนอนไม่หลับได้  โดยสารคาเฟอีนสามารถออกฤทธิ์ได้นานถึง 6 -7 ชั่วโมง

2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

 ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มดังกล่าวจะทำให้รู้สึกง่วงหลับได้ง่ายในระยะต้น แต่เมื่อแอลกอฮอล์เริ่มหมดฤทธิ์ในเวลา 2-3 ชั่วโมงต่อมาจะทำให้นอนหลับไม่สนิท ตื่นได้ง่าย อาจเกิดฝันร้ายในเวลากลางคืน

3. อย่าเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้

 เพราะอาจดูเพลินจนล่วงเลยเวลานอน และมีเสียงรบกวนทำให้นอนหลับไม่สนิท

4. อย่าเปิดไฟทิ้งไว้ทั้งคืน 

เพราะแสงสว่างทำให้สมองรับรู้ว่าเป็นเวลากลางวัน และยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งมีประโยชน์ช่วยให้หลับสนิท

5. อย่าจดจ่อกับนาฬิกา 

การเฝ้าดูเวลาจะทำให้กังวลว่าตอนนี้เวลาล่วงเลยไปดึกแค่ไหนการจดจ่อกับเข็มนาฬิกายิ่งทำให้คุณกระวนกระวายใจและหลับยากมากขึ้น

6. อย่าทำงาน หรือกิจกรรมอื่นๆบนเตียง

 เมื่อเราใช้เตียงเพื่อทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ทำงาน อ่านหนังสือ  เราจะตื่นตัว สมองจะมีการเชื่อมโยงกับร่างกาย เราจะไม่รู้สึกว่าการนอนลงบนเตียงจะเป็นการผ่อนคลาย”

 https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/infographic