Last updated: 17 ก.ค. 2565 | 169 จำนวนผู้เข้าชม |
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถือเป็น 1 ปัจจัยของการมีสุขภาพที่ดี จะทำให้ร่างกายเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และมีพลังพร้อมที่จะทำกิจกรรมในวันต่อไป คนเราใช้เวลาหนึ่งในสามของวันไปกับการนอน รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมบางอย่างระหว่างวัน โส่งผลต่อสุขภาพการนอนของเราได้ เราจึงควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่รบกวนการนอนดังต่อไปนี้
1. หลีกเลี่ยงการบริโภคสารคาเฟอีน (caffeine)
ซึ่งมีในกาแฟ, ชา, ชาเขียว, เครื่องดื่มชูกำลัง, น้ำอัดลม, โกโก้, ช็อคโกแลต และยาบางชนิด เนื่องจากชากาแฟมีสารคาเฟอีนจะกระตุ้นสมอง ทำให้ตื่นตัว และนอนไม่หลับได้ โดยสารคาเฟอีนสามารถออกฤทธิ์ได้นานถึง 6 -7 ชั่วโมง
2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มดังกล่าวจะทำให้รู้สึกง่วงหลับได้ง่ายในระยะต้น แต่เมื่อแอลกอฮอล์เริ่มหมดฤทธิ์ในเวลา 2-3 ชั่วโมงต่อมาจะทำให้นอนหลับไม่สนิท ตื่นได้ง่าย อาจเกิดฝันร้ายในเวลากลางคืน
3. อย่าเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้
เพราะอาจดูเพลินจนล่วงเลยเวลานอน และมีเสียงรบกวนทำให้นอนหลับไม่สนิท
4. อย่าเปิดไฟทิ้งไว้ทั้งคืน
เพราะแสงสว่างทำให้สมองรับรู้ว่าเป็นเวลากลางวัน และยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งมีประโยชน์ช่วยให้หลับสนิท
5. อย่าจดจ่อกับนาฬิกา
การเฝ้าดูเวลาจะทำให้กังวลว่าตอนนี้เวลาล่วงเลยไปดึกแค่ไหนการจดจ่อกับเข็มนาฬิกายิ่งทำให้คุณกระวนกระวายใจและหลับยากมากขึ้น
6. อย่าทำงาน หรือกิจกรรมอื่นๆบนเตียง
เมื่อเราใช้เตียงเพื่อทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ทำงาน อ่านหนังสือ เราจะตื่นตัว สมองจะมีการเชื่อมโยงกับร่างกาย เราจะไม่รู้สึกว่าการนอนลงบนเตียงจะเป็นการผ่อนคลาย”
https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/infographic